Новини

21 03 2022

Уникаємо переоходження у час війни!

На тлі постійного стресу, поганого сну та харчування, частого переохолодження імунітет стає вразливішим. Тож не забувайте подбати про власне здоров’я та здоров’я ваших рідних, особливо коли спускаєтесь у сховище/підвал. Хоч і настала календарна весна, але все-таки холодно.

  • Подбайте про багатошаровість одягу: білизна (спідня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна); середній шар (светр, кофта тощо); верхній одяг (куртка, штани, шалик, шапка, рукавички). Якщо нема змоги утеплитися одягом, використовуйте ковдри.

 

  • Віддавайте перевагу одягу з натуральних чи спецматеріалів. Одяг не обов’язково має бути грубим і сковувати рухи, головне — багатошаровість і просторість: між різними одежинами утворюється повітряний прошарок, який утримуватиме тепло.
  • Не залишайте відкритими кінцівки та голову: через долоні та оголену голову ви втрачаєте чимало тепла і можете захворіти.

 

  • Обирайте зимове взуття із товстою підошвою 🥾: воно має бути просторим, добрим за розміром та не стискати ногу, щоби підтримувати нормальний кровообіг.

 

  • Варто відмовитись від металевих прикрас (метал дуже швидко охолоджується, відповідні ділянки будуть швидко мерзнути).

 

  • Їжте і майте перекус, беріть з собою термос із чаєм або окропом.

 

  • Разом із питтям та перекусами намагайтеся рухатись, принаймні пальцями рук та ніг, щоб зігрітися.

 

  • Використовуйте ковдри, подушки, каремати, спальники, матраци. Уникайте сидіння на голих поверхнях, навіть якщо на вас три шари теплого одягу.

 

  • Пийте достатньо рідини

 

  • Підтримайте власний організм, старайтесь харчуватись якомога повноцінніше: зокрема вживати овочі, фрукти та горіхи (якщо є така змога, звісно). Особливо звертаємо увагу на їжу, багату на вітамін А (каротиноїди), цинк, вітамін С, D, марганець, залізо, мідь, селен, глутатіон, аргінін та білок загалом — все це допомагає підтримати імунітет.

 

Як зрозуміти, що в людини переохолодження? 

Ознаки та симптоми зазвичай з'являються повільно, це може бути:

- озноб зниження фізичної активності

- нечітка мова або бурмотіння

- повільне, поверхневе дихання

- слабке наповнення пульсу

- незграбність або відсутність координації

- сонливість

- сплутаність свідомості або втрата пам'яті, непритомність

- яскраво-червона/синя, холодна шкіра

Що робити, якщо у вас / у когось поруч переохолодження:

▫Якщо в місці, де ви перебуваєте, є протяги, перейдіть у місце, де їх немає. Утепліть кінцівки, шию та голову.

▫Якщо ваші речі змокли, якомога швидше перевдягніться у сухі.

▫Щоб відновити кровообіг, зробіть прості вправи ногами і руками.

▫Якщо є змога, випийте теплий  чай, з’їжте багату на білок їжу.

▫Бажано сісти не на самій землі, а постаратись розмістити під собою дошки або каремати / покривала.

▫Вкрийтеся чимось, що є під рукою: ковдра/термоковдра, покривало, спальник тощо.

Чого не варто робити: 

  • Не намагайтесь зігрітися занадто швидко. Не розтирайте руки й ноги, намагаючись зігріти їх.
  • Не вживайте алкоголь і тютюн. Алкоголь сприяє посиленню тепловіддачі, куріння — звуженню судин, що призводить до посилення переохолодження.

Дбаймо про себе та рідних!

Top magnifier